Dieta Kopenhaska START! Dziś tj. 19 stycznia 2019 r. Startuje znów. Czy wytrwam tego nie wiem, ale muszę, bo moich milion cudnych sukienek czego w szafie. A okres ostatnich dwóch lat będąc ciagle na wyjazdach spowodował, że obżerałam się okropnie, bo i jak tu się nie objadać skoro byłam w tak cudnych miejscach z wyśmienita Co można jeść, a czego unikać na diecie jajecznej. Bazą diety jajecznej są oczywiście jaja, w każdym posiłku powinny znaleźć się 2 jaja, co oznacza spożycie nawet do 6 jaj dziennie. Oprócz tego można spożywać niektóre warzywa, owoce, a w późniejszych dniach mięso i ryby. Dieta kopenhaska budzi już od wielu lat spore kontrowersje. Jest to dieta bardzo restrykcyjna, która trwa tylko i wyłącznie trzynaście dni. Po upływie tego okresu czasu ludzie spotykają się z różnymi efektami – wszystko zależy od tego, jak dużą wagę przykładało się do restrykcji diety. Dieta kopenhaska to konkretny jadłospis na 13 dni, który musi być bezwzględnie przestrzegany. Dieta kopenhaska wyklucza całkowicie spożywanie wszelkiego rodzaju alkoholu, słodyczy i produktów zbożowych. W ciągu dnia jesz trzy posiłki, przy czym śniadanie musisz zjeść między 8 a 9, obiad w godzinach między 12.00 a 14.00, zaś Gość: Maciek Re: Dieta Kopenhaska IP: *.wirt.pl / *.sopot.wirt.pl 09.11.04, 21:29 Witam skończyłem dziś drugi dzień tej katorżniczej diety:)) i juz są efekty. wazyłem w niedzielę 121 kg dzis jest wtorek wieczór a na wdze 117 kg. Co to jest dieta kopenhaska. To inaczej dieta szwedzka albo dieta 13 dniowa, ponieważ właśnie tyle trwa jej stosowanie. Opiera się na jadłospisie o bardzo niskiej kaloryczności, czyli 500-800 kcal. To właśnie wytworzenie znacznego deficytu kalorycznego (u osoby dorosłej zapotrzebowanie na kalorie wynosi od 1500- 2500 kcal), czyli E0YzWax. Strona 1 z 2 20 kg mniej, czyli dieta-cud z północy Dieta została opracowana przez zespól lekarzy z Rządowego Szpitala w Kopenhadze, których celem było skuteczne zwalczanie nadwagi u otyłych pacjentów. Dlatego też, mimo, że jest to kuracja bardzo rygorystyczna, nie powinna zaszkodzić zdrowiu osoby, która postanowiła ją zastosować. Oprócz tego dieta kopenhaska należy do diet wybitnie skutecznych, bowiem w bardzo krótkim czasie jej trwania, czyli tylko przez 13 dni, pozwala zgubić nawet 20 kilogramów! Zasady stosowania diety kopenhaskiej Aby jednak osiągnąć ten rewelacyjny efekt odchudzania, należy bardzo restrykcyjnie stosować się do zaleceń diety: Dietę kopenhaską należy stosować przez 13 dni, ani dnia więcej, ani mniej. Dieta prowadzi do zwiększenia przemiany materii, działa jeszcze po zakończeniu 13-dniowego okresu kuracji, stąd bez obawy, że znowu przytyjemy, możemy powrócić do normalnego sposobu odżywiania. Podczas diety należy ściśle przestrzegać przygotowanego jadłospisu – jeśli wypijemy lampkę wina, piwo, zjemy coś słodkiego, a nawet jeśli będziemy żuć gumę to musimy przerwać kurację. Jeżeli przerwiemy ją przed upływem 6 dni, możemy powrócić do niej i zastosować od początku dopiero po 3 miesiącach. Jeśli stosowaliśmy dietę punkt po punkcie według planu, możemy ją powtórzyć dopiero po roku (wcześniej absolutnie nie można). Zaleca się jednak, aby kurację powtórzyć dopiero po 2 latach. Podczas stosowania diety codziennie należy wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Wodę pijemy między posiłkami. Uboczne skutki diety Podczas stosowania diety kopenhaskiej mogą wystąpić pewne skutki uboczne, takie jak wypadanie włosów, problemy z paznokciami oraz z cerą, a nawet omdlenia. Dodatkowo trzeba się liczyć z rozdrażnieniem - nagle bowiem, z dnia na dzień, bardzo rygorystycznie zmniejszmy ilość spożywanych kalorii! Wszystkie te dolegliwości ustąpią po zakończeniu kuracji odchudzającej (najpóźniej do 3-4 tygodni od jej zakończenia). Jak stosować dietę kopenhadzką? W trakcie stosowania diety ściśle trzymamy się opracowanego jadłospisu, dzięki czemu możemy liczyć na spektakularne efekty w odchudzaniu. Przed rozpoczęciem diety kopenhaskiej należy pamiętać, że: chuda ryba oznacza dorsza lub pstrąga gruby plaster oznacza 10 dag wędlina oznacza chudą wędlinę gotowaną lub wędzoną przyprawy oznaczają sól i pieprz kawa oznacza kawę rozpuszczalną, z ekspresu lub parzoną Godziny posiłków: śniadanie: - obiad: – kolacja: - Dieta Kopenhadzka - jadłospis na 13 dni Dzień ŚNIADANIE ( - 1 i 8 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru OBIAD ( – 2 jajka na twardo, 1/2 mrożonki (lub szklanka) ugotowanego szpinaku (lub brokułów), 1 pomidor KOLACJA ( - 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny Dzień ŚNIADANIE ( - 2 i 9 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru OBIAD ( – 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty lub 5 liści z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (grejpfrut, jabłko lub ananas) KOLACJA ( - 1 gruby plaster (100 g) albo 5 chudszych plasterków szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego Dzień ŚNIADANIE ( - 3 i 10 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka) OBIAD ( – 1/2 mrożonki (czyli 1 szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 mały surowy owoc (jabłko, grejpfrut) KOLACJA ( - 2 jajka na twardo, 1 gruby plaster (100 g) albo 5 chudszych plasterków szynki, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny Dzień ŚNIADANIE ( - 4 i 11 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru OBIAD ( – 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie (100-150 g) serka wiejskiego (twarożku naturalnego) KOLACJA ( - 1/2 szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego Odchudzanie bardzo często powoduje efekt jo-jo, czyli stan, w którym po procesie chudnięcia, ponownie dochodzi do tycia. Najczęściej powstaje on na skutek restrykcyjnych diet, które kuszą szybką utratą masy ciała. Dowiedz się, jakie diety gwarantują efekt jo-jo i czy należą do nich diety odchudzające takie jak np. dieta Dukana, dieta kopenhaska, dieta zgodna z grupą krwi, dieta Atkinsa lub dieta norweska. Chociaż odchudzanie bardzo często związane jest z szybką utratą zbędnych kilogramów, to u większości, bo aż u 90% osób, uzyskana masa ciała jest nietrwała i wraca do tej sprzed diety. Niestety, wiele z nich nie zdaje sobie sprawy, że diety cud, głodówki oraz monodiety to kiepski sposób na odchudzanie i zawsze będzie wiązał się z efektem jo-jo. Jakie konkretnie diety odchudzające nie są skuteczne? Głodówka – szybki sposób na efekt jo-jo Wśród osób borykających się z nadwagą lub otyłością nadal panuje przekonanie, że restrykcyjne ograniczenie jedzenia spowoduje trwały spadek masy ciała. Odchudzanie z wykorzystaniem głodówki, chociaż skutkuje szybką utratą kilogramów, to powoduje także efekt jo-jo. Dzieje się tak dlatego, że głodówki i diety o niskiej kaloryczności (poniżej 1000 kcal) zaburzają gospodarkę hormonalną. Powodują wahania między leptyną (hormon sytości) a greliną (hormon głodu), co sprzyja powstawaniu efektu jo-jo. Należy zatem pamiętać, że bezpieczne tempo chudnięcia to ok. 0,5-1 kg tygodniowo. Dodatkowo, warto podkreślić, że głodówka stosowana jako dieta odchudzająca spowalnia metabolizm, przez co po zakończeniu kuracji i powrocie do wyższej kaloryczności spożywanych posiłków, organizm nie jest w stanie zapanować nad reakcjami, które w nim zachodzą, co skutkuje nagłym wzrostem masy ciała. Długotrwałe głodzenie się, a następnie powrót do normalnego odżywiania sprawia, że spożywane jedzenie częściej niż w energię, zamieniane jest w odkładającą się tkankę tłuszczową. Dieta Dukana a efekt jo-jo Osoby, które decydują się na odchudzanie, bardzo często wybierają dietę Dukana. Jest to dieta białkowa, która składa się z czterech faz, z czego już w pierwszym okresie można schudnąć nawet 8 kg. Niestety, chociaż jest to popularna dieta odchudzająca, to nie polecają jej dietetycy. Oprócz tego, że jest niebezpieczna ze względu na dużą podaż białka i tym samym powstające niedobory innych składników odżywczych, to dodatkowo obciąża nerki i wątrobę oraz bardzo często powoduje efekt jo-jo. Warto pamiętać, że tak jak głodówki i diety niskokaloryczne, również dieta Dukana nie jest ani zdrowa, ani skuteczna, gdyż wiąże się z szybkim powrotem do wcześniejszej masy ciała. Dieta kopenhaska – czy pojawia się po niej efekt jo-jo? Kolejna dieta stosowana często jako dieta odchudzająca to dieta kopenhaska (inaczej także: dieta szwedzka). To restrykcyjna, 13-dniowa dieta, która umożliwia utratę nawet 20 kg. Osoby, które zastanawiają się, jak schudnąć, powinny trzymać się ściśle określonego jadłospisu oraz godzin przyjmowania posiłków. Dietetycy przestrzegają jednak, że odchudzanie tą metodą praktycznie zawsze skutkuje efektem jo-jo, gdyż nie uwzględnia się w niej czasu potrzebnego na wyjście z diety i stabilizację masy ciała. Trzeba pamiętać, że dieta kopenhaska ma także wiele innych, niechcianych efektów osłabienie organizmu, częste omdlenia, zaburzenia metaboliczne, osłabienie mięśni itp. Inne, często stosowane diety, które gwarantują efekt jo-jo Bardzo dużo osób decyduje się na odchudzanie, dlatego istnieje mnóstwo diet, które pomagają zgubić zbędne kilogramy. Niestety, wiele z nich stosowanych jest bez konsultacji ze specjalistą (według badań nawet 80% osób wybiera dietę samodzielnie, bez konsultacji z dietetykiem), co skutkuje efektem jo-jo i innymi, negatywnymi dla funkcjonowania organizmu efektami. Diety odchudzające, które skutkują efektem jo-jo: dieta zgodna z grupą krwi – chociaż popularna w odchudzaniu, to budzi wiele kontrowersji i dzieli dietetyków. Polega na dopasowaniu jadłospisu do grupy krwi, gdyż według twórców to właśnie w genach zapisany jest najlepszy sposób odżywiania. Często występuje w niej efekt jo-jo, a dodatkowo specjaliści podkreślają, że wyeliminowanie niektórych produktów, może powodować niedobory. monodiety – to diety niskokaloryczne oparte na jednym produkcie spożywczym bądź grupie produktów dieta warzywno-owocowa, kapuściana, ryżowa, serowa, jogurtowa itp. Chociaż każda z nich prowadzi do spadku masy ciała, to stosowanie przez długi czas spowalnia metabolizm i nie dostarcza do organizmu potrzebnych do funkcjonowania składników odżywczych. dieta Atkinsa – to kolejna, bardzo popularna dieta odchudzająca, która jest bogata w tłuszcze i białka, a uboga w węglowodany, co przekłada się na szybki spadek masy ciała. To kolejna dieta, która nie jest zbilansowana, przez co wywołuje szybki efekt jo-jo, a do tego pogarsza samopoczucie i prowadzi do niedoborów witaminowych. dieta norweska – inaczej jajeczna lub grejpfrutowa, to dieta trwająca 14 dni i umożliwiająca utratę nawet 10 kg. Warto podkreślić, że ze względu na to, że jest monotonna i nieurozmaicona szybko prowadzi do efektu jo-jo, a także osłabienia organizmu i powstania niedoborów. Ankieta: Czy doświadczyłeś efektu jo-jo po zakończeniu restrykcyjnej diety? Restrykcyjna dieta kopenhaska Dieta kopenhaska to jedna z najbardziej rygorystycznych diet, której zastosowanie i ukończenie będzie wymagało od nas silnej woli i wielu wyrzeczeń. Dietę tą można też spotkać po innymi nazwami - szwedzkiej, duńskiej czy 13 dniowej. Ta ostatnia nazwa związana jest z czasem jej trwania. Przez te 13 dni będziemy musieli ograniczyć ilość spożywanych kalorii do 900 zgodnie z zaplanowanym szczegółowo jadłospisem bez możliwości modyfikacji. Przed zastosowaniem diety Celem diety poza odchudzaniem jest także uregulowanie procesów metabolicznych. Jednak opinie na temat samopoczucia po jej stosowaniu są skrajnie różne. Jedni uważają ją za wyniszczającą organizm, inni są zadowoleni z jej stosowania i czują się dobrze. Dieta może też wpływać na koncentrację, wahania energii oraz mogą wystąpić omdlenia. Ponieważ każdy organizm inaczej reaguje na tak skonstruowaną dietę to przed jej zastosowaniem należy poradzić się lekarza i zrobić badania. Kto nie powinien stosować diety kopenhaskiej Dieta kopenhaska pozbawia też organizm wielu witamin i minerałów, dlatego nie powinny jej stosować osoby: kobiety w ciąży i karmiące piersią, ze złym ogólnym stanem zdrowia, z nadciśnieniem tętniczym, uprawiające sport lub wykonujące pracę fizyczną, osoby nastoletnie i w podeszłym wieku. Odżywianie i jadłospis w diecie kopenhaskiej Dieta to bardzo rygorystyczny plan żywieniowy stosowany przez 13 dni mający na celu uregulowanie naszego metabolizmu. Opiera się na trzech posiłkach w ciągu dnia z czego obiad jemy między 12 a 14, a kolację do godziny 18. Istotne jest też liczenie kalorii, których suma w ciągu dnia musi zamknąć się w 900. Podstawowe składniki diety to chude mięso (kurczak, indyk), warzywa (pomidor, sałata, brokuły), jajka oraz kawa lub zielona herbata. W diecie stosujemy też ścisły jadłospis na każdy dzień: Dzień 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów do tego 1 pomidor, Kolacja: Befsztyk wołowy około 200 g, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny. Dzień 2 i 9 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, Obiad: Befsztyk wołowy około 200 g, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc do wyboru jabłko, ananas lub grejpfrut, Kolacja: 5 plasterków szynki szynki około 200 g, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego. Dzień 3 i 10 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, do tego mała grzanka, Obiad: 1/2 szklanki gotowanego szpinaku, 1 pomidor i 1 surowy mały owoc, Kolacja: 2 jajka na twardo, 5 plasterków szynki szynki około 200 g, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny. Dzień 4 i 11 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie twarożku wiejskiego, Kolacja: 1/2 szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego. Dzień 5 i 12 Śniadanie: 1 starta marchewka wraz z sokiem z cytryny, Obiad: Chuda gotowana ryba 300 g do wyboru pstrąg, dorsz lub sola z sokiem z cytryny, Kolacja: Befsztyk wołowy około 200 g, 5 liści sałaty, 6 - 8 główek gotowanych brokułów. Dzień 6 i 13 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru, do tego mała grzanka, Obiad: Duszona pierś kurczaka, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 starta marchewka. Dzień 7 Śniadanie: 1 kubek zielonej herbaty bez cukru, Obiad: Pierś z kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc, Kolacja: nic. W ciągu pierwszych dni zaleca się wypijanie co najmniej 2 litrów wody dziennie. Warto też zaopatrzyć się w preparaty witaminowe celem uzupełniania niedoborów. Efekty stosowania diety Po zakończeniu 13 dniowego programu możemy liczyć na utratę od 5 do 15 - 17 kilogramów. Biorąc pod uwagę czas trwania diety to dość dużo. Zależy to od indywidualnych preferencji oraz wagi jaką mamy przed rozpoczęciem diety. Poprawie ulegnie też nasz metabolizm co przy zachowaniu zasad zdrowego żywienia po zakończeniu diety pomoże w uniknięciu efektu jo-jo. W początkowej fazie po zakończeniu diety odejdzie nam ochota na słodycze i zmniejszy się chęć podjadania. Niestety po pewnym czasie ochota powróci. Podsumowanie Dieta kopenhaska to jedna z najbardziej restrykcyjnych diet odchudzających, której stosowanie powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem i badaniami. Program diety będzie wymagał od nas dokładnego stosowania się do zasad i jadłospisu a to wymaga silnej woli i konsekwencji. Zaletą diety jest uregulowanie procesów metabolicznych oraz utrata wagi, która może sięgnąć 15 kilogramów. Po zakończeniu diety powinniśmy powoli zwiększać ilość kalorii w posiłkach celem uniknięcia efektu jo-jo. fot. Adobe Stock, xander21 Dieta kopenhaska zwana też często dietą 13-dniową pozwala na szybkie schudnięcie, ale niesie też za sobą skutki uboczne. Zasady diecie kopenhaskiej są sztywne, ale przez zadowalające efekty jest to jedna z najpopularniejszych diet odchudzających. Spis treści: Zasady diety kopenhaskiej Dieta kopenhaska jadłospis na 13 dni Jak zakończyć dietę kopenhaską? Efekty diety 13 dniowej Opinie o diecie kopenhaskiej Przeciwwskazania do stosowania Zasady diety kopenhaskiej Dieta kopenhaska jest jedną z najbardziej niedoborowych i niskokalorycznych diet (400-800 kcal/dobę). Ten sposób odchudzania trwa dokładnie 13 dni, dlatego nazywany jest dietą 13-dniową. Niska kaloryczność łączy się z dużymi restrykcjami związanymi z wyborem produktów. Autorzy podkreślają, że diety kopenhaskiej nie należy stosować częściej niż raz na 2 lata. 1. W ciągu dnia jedz wyłącznie produkty z jadłospisu Zasady diety kopenhaskiej są restrykcyjne. Jadłospis diety kopenhaskiej dokładnie określa, co masz zjeść. Dzień zaczynasz od kawy z kostką cukru. Pozostałe składniki diety to głównie: chude, gotowane mięso, jajka na twardo, szpinak, sałata, inne warzywa. Od czasu do czasu jesz również produkty mleczne, zbożowe i owoce, ale tylko w niewielkich ilościach. 2. Pij minimum 2 litry niegazowanej wody dziennie Woda wypełni żołądek i częściowo stłumi głód, ale też poprawi trawienie. Możesz do niej dodać plasterki cytryny. Dozwolone jest również picie nieograniczonych ilości zielonej herbaty (bez cukru!). 3. Nie pozwalaj sobie na odstępstwa! Absolutnie nie wolno podjadać między posiłkami, nawet batonik czy lampka wina zniweczą cały efekt. Nie zwiększaj zalecanych porcji, nie możesz zjeść dwóch kromek pieczywa zamiast jednej. Zabronione jest też żucie gumy oraz stosowanie soli. Można lekko doprawiać dania ziołami (mieszanki ziołowe z dodatkiem soli i innych substancji są niedozwolone). 4. Dietę kopenhaską stosuj dokładnie przez 13 dni! Ani dnia krócej, ani dnia dłużej! W przeciwnym razie albo nie przyniesie spodziewanych efektów, albo odbije się na twoim zdrowiu (może doprowadzić do osłabienia organizmu). 5. W czasie diety 13 dniowej unikaj sportu! Dieta kopenhaska dostarcza bardzo mało kalorii (energii). Stosując ją, będziesz osłabiona. Szybko odczujesz efekty uboczne niskokalorycznej diety. Z tego powodu, na okres 2 tygodni całkowicie zrezygnuj ze sportu! Dieta kopenhaska - jadłospis na 13 dni Zapoznaj się z jadłospisem diety kopenhaskiej i sama oceń, czy jesteś w stanie ją stosować. Jeśli zdecydujesz, że to dla ciebie zbyt dużo, koniecznie przetestuj zdrowszy jadłospis diety kopenhaskiej. Dzień 1. i 8. Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru II śniadanie: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, pomidor Obiad: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną Dzień 2. i 9. Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru II śniadanie: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną Obiad: plaster szynki, 2–3 szklanki jogurtu naturalnego Dzień 3. i 10. Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru, grzanka II śniadanie: gotowany szpinak, świeży owoc, pomidor Obiad: plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną Dzień 4. i 11. Śniadanie: kubek kawy, kostka cukru II śniadanie: tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny Obiad: sałatka owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego Dzień 5. i 12. Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną II śniadanie: duża chuda ryba Obiad: befsztyk, sałata i brokuły Dzień 6. i 13. Śniadanie: kubek czarnej kawy, kostka cukru II śniadanie: kurczak, sałata z olejem i cytryną Obiad: 2 jajka na twardo, duża marchewka Dzień 7. Śniadanie: kubek herbaty bez cukru II śniadanie: chude grillowane mięso Obiad: NIC Jak zakończyć dietę kopenhaską? Wychodzenie z diety kopenhaskiej jest równie ważne, co prawidłowe przeprowadzenie diety. Szybki powrót do starych nawyków żywieniowych (słodycze, słodkie napoje, przekąski między posiłkami, tłuste potrawy), gwarantuje powrót do masy ciała sprzed diety, czasem nawet z nadwyżką. Szczególną uwagę przywiązuj do posiłków w pierwszych dniach po zakończeniu diety. Przez najbliższe dni i tygodnie, wartość kaloryczna codziennego menu nie powinna przekraczać 1000 kcal, a posiłki powinny być lekkostrawne. Możesz zastosować dietę 1000 kcal. Stopniowo zwiększaj kaloryczność, ale nie jedz cukru prostego, białej mąki i tłustych dań. fot. Adobe Stock, sakura Efekty diety kopenhaskiej Dieta kopenhaska powoduje szybki spadek masy ciała w ciągu 13 dni. Twoja masa ciała może obniżyć się nawet o 7 do 10 kg! Niestety spadek ten następuje przede wszystkim poprzez odwodnienie i utratę masy mięśniowej, nie zaś spalenie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo znaczne ograniczenie wartości kalorycznej skutkuje zwolnieniem tempa przemiany materii. Efekty stosowania diety kopenhaskiej są błyskawiczne, ale bardzo nietrwałe. Po zakończeniu szybko występuje efekt jo-jo. Gdy skończysz się odchudzać, przez miesiąc zażywaj preparaty witaminowe, aby uzupełnić niedobory składników pokarmowych. Jedz też duże ilości świeżych owoców i warzyw. Opinie o diecie kopenhaskiej Opinie na temat diety kopenhaskiej są skrajne. Jedni polecają ją jako błyskawiczną metodę na szybkie odchudzanie, inni podkreślają groźne skutki uboczne i fatalne samopoczucie w czasie stosowania. Posłuchaj opinii dietetyka! Audio opinia dietetyka mgr Sylwii Leszczyńskiej Przeciwwskazania do stosowania diety kopenhaskiej To dieta wyłącznie dla zdrowych ludzi o wyraźnej nadwadze. Jeśli twoje BMI mieści się w normie, ale nie jesteś zadowolona ze swojego wyglądu, raczej się na nią nie porywaj. Nie stosuj jej również w okresach wytężonej pracy, egzaminów, ważnych wydarzeń życiowych. Podczas stosowania diety kopenhaskiej możesz mieć problemy z koncentracją, bóle głowy, obniżony nastrój. Niektórym zdarzają się omdlenia. Dieta kopenhaska jest absolutnie zakazana dla dorastającej młodzieży, osób aktywnych fizycznie oraz osób z problemami zdrowotnymi. Do silnych przeciwwskazań należą: Cukrzyca a dieta kopenhaska Chorzy na cukrzycę muszą unikać gwałtownych skoków stężenia glukozy we krwi. Długie odstępy między posiłkami sprzyjają gwałtownym spadkom poziomu cukru. Jeśli twoje wyniki badań krwi wykazały choćby drobne odstępstwo od normy, zrezygnuj z tej diety. Choroby układu krążenia i miażdżyca a dieta kopenhaska Osoby z problemami sercowymi powinny unikać diety kopenhaskiej, ze względu na duże ilości cholesterolu. W tej diecie niemal codziennie je się jajka. Nie dostarcza się też wystarczająco cennych antyoksydantów. Jeśli masz miażdżycę i/lub podwyższony poziom cholesterolu, nie powinnaś stosować diety kopenhaskiej. Choroby nerek a dieta kopenhaska Nadmierna ilość białka może powodować wzrost stężenia mocznika i kreatyniny. To z kolei może prowadzić do niewydolności nerek. Problemy z zaparciami na diecie kopenhaskiej Małe ilości jedzenia sprawiają, że organizm stara się je maksymalnie wykorzystać i niewiele wydala. Dieta kopenhaska ogranicza też zdrowe węglowodany i błonnik. Mogą cię męczyć zaparcia! Dieta kopenhaska a ryzyko osteoporozy Mało nabiału oznacza ograniczone ilości wapnia. Jeśli stwierdzono u ciebie obniżoną gęstość mineralną kości, powinnaś zrezygnować z diety 13-dniowej. Treść artykułu pierwotnie opublikowana Wszystko, czego potrzebujesz, żeby przygotować zdrowe posiłki, znajdziesz w sklepach Frisco. Wykorzystaj kod rabatowy Frisco, aby za zakupy zapłacić mniej! Czytaj także:Jak przestać jeść słodycze? Sprawdzone porady i jadłospis na cukrowy odwykFleksitarianizm, czyli elastyczna dieta wegetariańska. Zasady, zalety i wpływ na zdrowieDietetyczne śniadania - proste przepisy i pomysły na szybkie fit śniadanie mgr Sylwia Leszczyńskadietetyk Certyfikowany europejski specjalista leczenia otyłości (cert. SCOPE), właścicielka „Sanvita” – Instytutu Zdrowego Żywienia i Dietetyki Klinicznej, redaktor prowadząca czasopisma Współczesna Dietetyka. Autorka książki „Dieta dla płodności”. Specjalista w zakresie leczenia otyłości oraz dietoterapii chorób dzieci i dorosłych oraz zaburzeń odżywiania. Dieta kopenhaska narodziła się w Danii, choć czasem nazywana jest również dietą szwedzką czy duńską. Jest to 13-dniowa niskokaloryczna dieta, która pozwala na pozbycie się nielubianych przez wielu z nas „zbędnych kilogramów” w ilości około 5-8 kg jak również usprawnienie naszą przemianę określana jako trzynastodniową drogą do raju. Zasady diety kopenhaskiej – o czym warto pamiętać?Dieta kopenhaska – przeciwwskazaniaJak jeść podczas diety kopenhaskiej?Dieta kopenhaska – dokładny jadłospis na 13 dni Zasady diety kopenhaskiej – o czym warto pamiętać? Przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety, niezbędne jest przygotowanie się przed jej zastosowaniem i upewnienie się, że właśnie „ta” dieta rzeczywiście jest dla Ciebie i Ci nie zaszkodzi. Musimy pamiętać, iż warunkiem utracenie zbędnych dla nas kilogramów jest bezwzględne przestrzeganie opracowanego na 13 dni jadłospisu. Jeśli włączymy choćby jeden dodatkowy składnik, czy też nie będziemy przestrzegać zalecanej pory spożywania posiłków – tracimy gwarancję skuteczności i powodzenia; Ważne aby dieta nie trwała dłużej niż 13 dni, ponieważ może doprowadzić do poważnych zaburzeń wynikających z niedoborów witamin, minerałów oraz składników odżywczych; Dieta kopenhaska zakłada, iż po jej zakończeniu oraz po usprawnieniu przemiany materii, nie wrócimy do dawnych złych nawyków żywieniowych. w przeciwnym razie musimy liczyć się z efektem jo-jo, którego raczej nikt po zakończeniu diety nie chciałby. Dieta kopenhaska – przeciwwskazania Oczywiście dieta nie może być stosowana przez wszystkich, ze względu na niską kaloryczność posiłków; Bezwzględnie nie powinny podejmować się jej kobiety w ciąży oraz karmiące; Nie mogą jej również stosować osoby z chorobami żołądka, nerek, wątroby, serca i chorzy na nadciśnienie; Nie jest wskazana dla osób nastoletnich oraz w podeszłym wieku; Diety nie zaleca się również osobom pracującym fizycznie czy też uprawiającym sport. Podstawowe zalecenia Jak jeść podczas diety kopenhaskiej? Posiłki spożywa się o ściśle określonych porach, i tak: Śniadanie: między 8 – 9 Obiad: między 12 – 14 Kolacja: między 17 – 18 Podczas stosowania diety musimy uważać na produkty które spożywamy, powinny one być dobrej jakości w tym również kawa. Pita przez nas woda powinna być niegazowana, mineralna lub źródlana, bogata w magnez (minimum dwa litry dziennie). Możemy ja również zastąpić zieloną herbatą. Dieta kopenhaska – dokładny jadłospis na 13 dni Wiadomo, iż do pozbycia się zbędnych kilogramów potrzebujemy silną wolę, wiarę we własne możliwości oraz motywację. W diecie kopenhaskiej bardzo ważne jest ścisłe jej przestrzeganie przez 13 dni. Nie możemy prowadzić kuracji ani krócej, ani dłużej. Jeśli z jakichkolwiek powodów przerwiemy dietę – powtórzyć ją możemy dopiero po dwóch latach od przeprowadzenia pierwszej diety!! Autor: mgr inż. Agnieszka Halicka Absolwentka studiów na kierunku odżywiania i żywienia.

13 dniowa dieta kopenhaska forum